Правила сушки тела.
-Во время еды первым съедайте салат , много салата ,а потом все остальное!!!;
-Ешьте каждые 2-3 часа, разбив примерно поровну то, что съедали раньше за три или два приема пищи, так вы ускоряете обменные процессы, т.е. тратите больше калорий!;
-Ешьте достаточно мяса , рыбы, птицы, с каждым приемом пищи вы должны съесть белковый продукт (белка на диете надо получать около 2гр на 1 кг веса в сутки);
- Картошку , каши , уменьшайте с каждым днем порцию на одну ложку, пока не достигните половины порции, далее удерживайте половину порции в течении всего периода уменьшения жировой прослойки. Хлеб так же уменьшайте на половину. Заменяйте то количество продуктов , которое вы изъяли из рациона, овощами. Я даже на некоторое время отказываюсь от каш и мучных , отдаю предпочтение фруктам и овощам. Каши , макароны не переваривайте, пускай они будут сваренными, но имеют минимальное количество влаги (рис варите 1:2), таким образом они усваиваются медленнее и не провоцируют скачков инсулина, который тормозит процесс сжигания жира;
-Существует мнение, что надо съедать грейпфрут на завтрак – это так же стимулирует сжигание жира;
-Тренироваться и еще раз тренироваться! Проводите тренировки с отягощениями и кардио тренировки. Тренировки будут сжигать те лишние калории , которые вы может быть съели, так же ускорят обмен веществ и будут держать его на поднятом уровне ,а значит ккал каждый день будет потрачено больше, даже в дни без тренировок (например, выходные). И еще немаловажный факт – тренировки с отягощениями будут сохранять мышечную массу при низкой калорийности рациона». Но, не тренируйтесь слишком интенсивно , чтобы катаболические процессы не разрушали мышцы.